Incorporar alimentos ricos en calcio a la dieta puede ayudar a enfrentar de mejor manera la pérdida progresiva de masa ósea asociada con el envejecimiento.

La salud de los huesos comienza mucho antes de que aparezcan los primeros problemas. Después de los 40 años, mantener una alimentación adecuada cobra especial relevancia porque la masa ósea tiende a disminuir progresivamente con el paso del tiempo. Una de las claves para acompañar este proceso es garantizar un aporte suficiente de calcio.

Cuando la dieta no proporciona la cantidad necesaria, el organismo puede extraer calcio de los huesos para mantener funciones vitales. Con el tiempo, esta situación puede contribuir a reducir la resistencia de la estructura ósea y aumentar la vulnerabilidad frente a la osteoporosis y las fracturas.

Las necesidades nutricionales varían según la edad y el sexo. Los adultos de 19 a 50 años requieren alrededor de 1.000 miligramos diarios de calcio. A partir de los 51 años, las mujeres necesitan aproximadamente 1.200 miligramos, mientras que los hombres de 51 a 70 años requieren 1.000 miligramos y después de los 70 años, 1.200 miligramos.

La recomendación no implica consumir grandes cantidades de suplementos. De hecho, las instituciones de salud aconsejan priorizar los nutrientes provenientes de los alimentos y consultar con un médico o nutricionista antes de recurrir a suplementos. Leche, yogur, queso, ciertos pescados, verduras de hojas verdes y productos fortificados son algunas opciones para incorporar calcio a la alimentación cotidiana.

Cuidar los huesos desde la adultez puede convertirse así en una medida de prevención a largo plazo. Una dieta equilibrada, suficiente vitamina D y actividad física adecuada son aliados para llegar a las siguientes décadas con mayor fortaleza y autonomía.